posiłek po treningu

[...] nie wysłana ) Purple Wraath. Ale dopiero w nast. tyg. ma przyjść. Mam zamiar rozpuszczać sobie 2miarki w 500ml wody i popijać na treningu. dochodzę do wniosku, że jak najmniej będę brał przed i po. Przed zawsze mnie zamula, a po treningu wolę zjeść posiłek. kasteta - a co kompletujesz? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-01-10 11:14:45

oczywiscie wiadomo ze za duzo kcal. dlatego wyrzuć natychmiast posiłek nr 4. po śniadaniu kolejnym posiłkiem ma być obiad obojętnie o ktorej godzinie go tam wcisniesz 12-14-15 nie ważne. posiłek nr 2 wrzuć na godzine 17-18 tam gdzie miałeś ten chory posiłek nr 4. z posiłku nr 5 odejmij chleb i ser twarogowy a tamto co zostało dorzuć do posiłku nr [...]

Hmm... będę trenował koło 12 zwykle więc po 2 posiłku. W tym momencie musiałbym jeść kurczaka i ryż na drugi posiłek zaraz po dużym śniadaniu. Będzie to ok? I powinienem wtedy zrezygnować z mięsa na obiad? Może po prostu zamienić posiłek 2gi z 4tym? Co myślisz? A co do 3jki: masz na myśli, że po treningu bez bananków i takich tam? Same wafelki? A [...]

w normalny dzien po treningu jesz tluszczowo-bialkowy posilek w dzien ladowania po treningu jesc weglowodanowe posilki (mozesz przed treningiem nawet weglowodanowo-bialkowy posilek dac) miod moze byc

Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]

Wedle zaleceń dokonałem poprawek: I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 170g 9,52/2,89/87,55 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż biały 60g 4/0,42/208,2 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 [...]

I Posiłek 10:00 Chleb żytni razowy 120g 6,72/2,09/61,8 Ser twarogowy chudy 100 g 19,8g/0,5g/3,5 Pomidory 100 g 0,9/0,2/3,6 II Posiłek 12:30 - przed trenigiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 43/2,6/0 Ryż brązowy 60g 4,26/1,14/46,8 Oliwa z oliwek 15g 0/15/0 Ogórek kwaszony 50g 0,5/0,05/0,95 Burak 50g 0,9/0,05/4,75 tabletka termo fat [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po [...]

Pierwszy posiłek jesz w domu także nie będziesz miał problemu z przygotowaniem takiego śniadania: Płatki owsiane -60g Mleko 0,5% - 300ml Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 30g 2 jaja sadzone to zjedz sobie przed pracą W pracy zaś możesz zjeść sobie : 2 kromki chleba razowego\pełnoziarnistego z chudą szynką i warzywami. 3. Posiłek przedtreningowy [...]

Ja po treningu pod prysznic, na spokojnie do domu i dopiero pełny posiłek. :-)

Być może pod koniec kariery już robił inaczej, albo kontrakt z BSN wymuszał, żeby to pokazać w filmie :-PP We wszystkich wywiadach twierdził, że nie pił szejków po treningu, bo go zapychały i wolał jeść posiłek

macie mocną psychikę %-) Ja gdybym nie wypił szejka po treningu to bym był cały dzień wk***iony, a gdyby jeszcze posiłek mi się przeciągnął o godzinę to już koniec.. myśli samobójcze %-) hahahah

Wg mnie jest tak: Posiłek 1. dodałbym źródło pełnowartościowego białka np. jajka i wyrzucił kakao do picia (niepotrzebny cukier) Posiłek 2. ok Posiłek 3. chyba lepsze byłyby orzechy włoskie Posiłek 4. ok (możesz dodać trochę jakiegoś zdrowego tłuszczu, jeśli to nie przed treningiem) Posiłek 5. te banany nie są tutaj potrzebne. chyba, że to po [...]

JA, ale to JA, bo nie znam twojego organizmu zrobil bym po swojemu, ale ci polecę wydaję mi się dobry i elastyczny sposob na zaczecie zdrowegoodchudzania sie: Zacznij od 2500 kcal. Bialko 2,2 na kg, wegle 40% kalorii tłuszcze -reszta. Jedziesz tak przez tydzień, dwa i baaacznie obserwujesz po tygodniu reakcje orgaizmu. I teraz w razie potrzeby [...]

[...] - poszedł zapasowy przedtreningowy pucha tuny (jak zawsze) ok.90g razowego troche keczapu + baton Potem suple + banan: porcja GM 3x WB ..i na trening. Po treningu - ok.40min posiłek normalny. Po kolejnych 1,5-2h suple + owoce: 20g nectara - lemon tea 40g CarbBx - truskawka smak rewelacja - naprawde z***iscie gasi pragnienie i nie muli - [...]

No oczywiscie ze platki owsiane jem z mlekiem , wypadlo mi to :P a więc DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek: płatki owsiane 150g 17,9 / 10,8 / 94,5 - 567 kcal jajka kurze 2szt 21,8 / 16,8 / 1 - 242 kcal mleko 250ml - 8,5 / 5 / 12,3 - 127,5 kcal II posiłek(szkoła): Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. III [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - 8-10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie - głową w góre 3s - 10 p. Plecy: - Martwy ciąg 2s - 8- 10p Barki: - Push Press 3s - 8-10 p. Bicepsy: - podciąganie na drążku, podchwyt 3s- 8-10p B Nogi: - Mc na sztywnych nogach 2s - 8- 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Witam Mozesz zrobic tak: 7.00 - posiłek 1 Mleko Platki owsiane Odzywka bialkowa Owoce Orzechy wloskie 10.00 - posiłek 2 Ryż brązowy Kurczak pierś Oliwa z oliwek Warzywa/sałatka 14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza Miecho Olej lniany Warzywa Po treningu gainer Posiłek 4 Makaron Kurczak, pierś Oliwa z oliwek WARZYWA/sałatka [...]

14.00 - posiłek 3 (przed treningowy) Kasza, Miecho, Olej lniany, Warzywa 17.00 - posiłek 4 Kanapka Trening 19.00-20.30 Po treningu gainer - czyli około 20.45? Posiłek 5 no właśnie o której? bo jeszcze nasycony będę gainerem więc 22? Makaron, Kurczak, Oliwa, sałatka Posiłek 6 nasycenie posiłkiem 5, będzie mi 'kazało' jeść ten posiłek około 23.. [...]

1. Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 g - daj mniej Płatki kukurydziane 100 g - daj owsiane Banan 90 g gdzie źródło białka i tłuszczy zdrowych? b 21/ t 11 / w 653 2. Chleb żytni razowy 80 g Polędwica z indyka 10 g - 10gr?! Daj rybe lub mięso. Margaryna "Rama" 20 g Warzywa b 6 / t16 / w 324 3. Ziemniaki wczesne 200 g - Kurczak [...]